Makanan Penguat Kaki

 *﷽*

Tips Sehat

Berikut 9 makanan penguat kaki untuk lansia agar tetap kuat dan stabil:

 1. Ikan salmon / sarden

→ Kaya omega-3 dan vitamin D, bantu kesehatan tulang dan otot.

 2. Telur

→ Sumber protein dan vitamin B12 untuk kekuatan otot.

 3. Bayam

→ Kaya zat besi dan magnesium, bantu fungsi saraf dan otot kaki.

 4. Almond/kacang-kacangan

→ Mengandung kalsium, protein, dan lemak sehat.

 5. Susu dan olahannya (yogurt, keju)

→ Tinggi kalsium & vitamin D, cegah tulang rapuh.

 6. Ubi jalar

→ Sumber karbohidrat sehat, kalium, dan serat untuk energi kaki.

 7. Pisang

→ Tinggi kalium, bantu mencegah kram otot kaki.

 8. Tempe / tahu

→ Protein nabati yang bantu regenerasi otot.

 9. Brokoli

→ Sumber vitamin K dan C, dukung kekuatan tulang.

Tips Tambahan:

▪︎Pastikan konsumsi cukup air putih untuk menjaga fungsi tubuh dan sendi.

▪︎Variasi makanan adalah kunci untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. 

Sumber : Dapur Sehat Kita