🍽️ Menu Seimbang 1 Hari
🌞 Sarapan Pagi
- Karbohidrat: Nasi putih / nasi merah
- Lauk: Telur dadar isi daun bawang
- Sayur: Tumis buncis dan wortel
- Buah: 1 buah pisang
- Minum: Air putih / susu rendah lemak
☀️ Makan Siang
- Karbohidrat: Nasi putih / nasi merah
- Lauk: Ayam goreng / ayam bakar
- Sayur: Sayur bening bayam + jagung
- Buah: Pepaya potong
- Minum: Air putih
🌙 Makan Malam
- Karbohidrat: Nasi putih (porsi lebih sedikit dari siang)
- Lauk: Ikan pindang / tahu tempe bacem
- Sayur: Tumis kangkung
- Buah: Semangka / jeruk
- Minum: Air putih hangat
✅ Tips Menu Seimbang
- Usahakan ½ piring berisi sayur dan buah
- Lauk bisa divariasikan: telur, ikan, ayam, tahu, tempe
- Kurangi gorengan, perbanyak rebus, kukus, atau tumis sedikit minyak
- Buah bisa disesuaikan dengan yang sedang musim agar lebih hemat
🍽️ MENU MAKAN SEIMBANG 1 MINGGU
🟢 Senin
Sarapan:
- Nasi + telur dadar
- Tumis wortel buncis
- Pisang
Makan Siang:
- Nasi + ayam goreng
- Sayur bening bayam
- Pepaya
Makan Malam:
- Nasi + tahu tempe bacem
- Tumis kangkung
- Jeruk
🟡 Selasa
Sarapan:
- Roti gandum + telur ceplok
- Timun & tomat
- Apel
Makan Siang:
- Nasi + ikan goreng
- Sayur asem
- Semangka
Makan Malam:
- Nasi + ayam kecap
- Tumis sawi
- Pepaya
🟢 Rabu
Sarapan:
- Nasi + tempe goreng
- Tumis kol wortel
- Pisang
Makan Siang:
- Nasi + ikan pindang
- Sayur bening bayam
- Jeruk
Makan Malam:
- Nasi + telur balado
- Tumis kangkung
- Semangka
🟡 Kamis
Sarapan:
- Bubur ayam sederhana
- Pisang
Makan Siang:
- Nasi + ayam bakar
- Sayur lodeh
- Pepaya
Makan Malam:
- Nasi + tahu goreng
- Tumis buncis
- Apel
🟢 Jumat
Sarapan:
- Nasi + telur rebus
- Tumis bayam
- Jeruk
Makan Siang:
- Nasi + ikan goreng
- Sayur sop
- Semangka
Makan Malam:
- Nasi + tempe orek
- Tumis sawi
- Pepaya
🟡 Sabtu
Sarapan:
- Nasi uduk sederhana + telur
- Timun
- Pisang
Makan Siang:
- Nasi + ayam goreng
- Sayur asem
- Jeruk
Makan Malam:
- Nasi + ikan pindang
- Tumis kangkung
- Semangka
🟢 Minggu
Sarapan:
- Mie rebus homemade + telur & sayur
- Apel
Makan Siang:
- Nasi + ayam opor
- Tumis labu siam
- Pepaya
Makan Malam:
- Nasi + tahu tempe
- Sayur sop
- Pisang
✅ Catatan Penting
- Porsi makan malam sebaiknya lebih sedikit
- Air putih minimal 6–8 gelas/hari
- Buah bisa ditukar sesuai musim dan harga
- Menu ini bisa disesuaikan untuk anak sekolah atau diet hemat
No comments:
Post a Comment