Fatty Liver (Perlemakan Hati)

Fatty liver (perlemakan hati) adalah kondisi ketika lemak menumpuk di dalam sel hati. Jika dibiarkan, bisa menyebabkan peradangan, kerusakan hati, bahkan sirosis.

🧠 Penyebab utama fatty liver

Kelebihan berat badan / obesitas

Gula darah tinggi / diabetes

Kolesterol & trigliserida tinggi

Konsumsi alkohol berlebihan

Pola makan tinggi gula & lemak

Kurang olahraga

Ada 2 jenis:

Fatty liver non-alkohol (NAFLD) → paling sering terjadi.

Fatty liver akibat alkohol.

⚠️ Gejala yang sering muncul

Sering kali tanpa gejala, tapi bisa muncul:

Cepat lelah

Perut kanan atas terasa tidak nyaman

Perut buncit

Mual ringan

Berat badan naik

✅ Cara mengatasi fatty liver (alami & efektif)

1️⃣ Turunkan berat badan

Turun 5–10% berat badan sudah membantu mengurangi lemak hati.

2️⃣ Perbaiki pola makan

Kurangi gula, minuman manis, gorengan

Batasi nasi putih berlebihan

Perbanyak sayur, buah, ikan, kacang, dan protein sehat

3️⃣ Rutin olahraga

Jalan cepat 30 menit/hari

Senam, bersepeda, atau berenang

4️⃣ Kontrol gula darah & kolesterol

Jika ada diabetes atau kolesterol tinggi, harus dikontrol.

5️⃣ Hindari alkohol

Jika minum alkohol, sebaiknya dihentikan.

6️⃣ Tidur cukup & kelola stres

Stres bisa memperburuk metabolisme hati.

🌿 Suplemen yang sering membantu (dengan pengawasan dokter)

Vitamin E

Omega-3

Kurkumin (kunyit)

Milk thistle (silymarin)

✅ Kabar baiknya:

Fatty liver bisa diperbaiki bahkan sembuh jika pola hidup diubah sejak dini.

Salam sehat selalu

🍃🍃