Materi PJOK Kelas 6

 

1.      guling lenting

 

 

 

 

 

2.      Jenis irama dalam senam irama yaitu 2/4, 3/4, atau 4/4.

3.      Manfaat aktivitas gerak berirama

·         Menjaga kebugaran jasmani

·         Menghindari penyakit kritis

·         Meningkatkan daya tahan tubuh

·         Membentuk kebiasaan sehat

·         Mendapatkan keterampilan sosial

·         Menjelaskan karakter yang kuat

4.      Langkah-langkah dalam senam irama

·         langkah biasa,

·         langkah rapat,

·         langkah tiga,

·         langkah ganti,

·         langkah depan,

·         langkah keseimbangan.

5.      Gerakan renang gaya dada :

1. Gerakan Tubuh:

Posisi badan harus horizontal dengan lengan lurus ke depan dan kaki rapat. Saat lengan ditarik, tubuh sedikit dimiringkan sekitar 45 derajat, lalu kembali ke posisi horizontal gerakan lengan selesai.

2. Gerakan Tangan:

Tangan ditarik ke belakang dengan membentuk sudut sekitar 90 derajat, lalu ditarik kembali ke depan dalam satu garis lurus.

3. Gerakan Kaki:

Kaki bergerak menyerupai gerakan katak, dimulai dengan menarik tumit ke arah bokong, lalu mendorong kaki ke belakang secara kuat untuk menciptakan daya dorong ke depan.

4. Teknik Pernapasan:

Tarik napas saat kepala berada di atas udara, biasanya setelah fase tarikan lengan selesai. Buang nafas saat kepala kembali terendam air. 

6.      Yang tidak boleh dilakukan di kolam renang :

·         berlari,

·         mengotori dinding,

·         mengganggu orang lain,

·         makan di kolam,

·         membuang sampah sembarangan,

·         melompat di tempat yang ramai.